特别会一夹一放，很多人还不知道，下面小编为大家带来想要变得紧致，学会XO训练的相关内容分享，感兴趣的小伙伴一起来看一下吧。

特别会一夹一放（想要变得紧致，学会XO训练）

【XO怎么做】

现在找一个你最舒服的姿势，可以是站姿、坐姿、平躺，也可以在办公室里午休的时候进行。

调整好呼吸准备好。X型挤，慢一点先用你的yin道口向外张开，慢慢张开，然后集中注意力转移到第2/3厘米。

感受到你的G点在向外推，再往下感受到A、B点子宫颈的肌肉在往外推，用你深处的力量向外张开。

保持这个姿势一段时间，这里是生命的起点，也是你体内与生俱来的女性的力量向外推，将它唤醒。

接着做O型夹，向内收肌肉用力，好像在大口吮吸，先从yin道口开始，然后到G点再到A、B点，收紧感受耻骨的发力。

用耻骨附近的肌肉加夹紧阴di的根部。

这个时候你可能会发现腹部有一点感觉，但是不要动用腹部的肌肉，而只是用盆底肌去刺激宫颈口的位置，坚持了一段时间。

累了可以稍微休息一下，完全放松，随时能够控制盆底肌去放松也是非常重要的一种能力。

我们需要的不是盲目的收紧，而是控制力、灵活度，我们现在重新开始准备好，继续跟着音频学习。

X型挤，保持在X--感受音乐的律动，感受全身心的愉悦，保持平稳的呼吸，感受盆底肌的力量，挤住阴di的根部，激活最深处A、B点的愉悦感，一直保持住。

切换成O型夹，先用yin道口，再到G点再到深处，再到A、B点，收紧、准备加快速度。

X型挤向外推，保持两个8拍，换O型夹。

慢慢张开，控制住不要抖动。开始做O型夹--向内收，先从yin道口开始到G点、到A、B点、到耻骨，X型挤--先从yin道口开始张开到G点、到A、B点、到耻骨。

再来O型夹向内收紧，换X型挤保持住，一定要非常慢哦。

你会发现慢的动作其实比快的更难做，没有关系，它可以锻炼持久力和灵活度、控制力。继续保持。

切换O型夹--向内收紧，不要动用大腿的力量，腹部也尽可能的不要发力。

单纯的只用盆底肌，能感受到吗？

继续X型挤——向外推，呼吸平稳，感受音乐的美妙。会有一点累，但是要坚持住哦，坚持住。

O型夹——向内收，今天动作非常的慢，大家可能会觉得没有昨天那样的激情。

但是控制力、持久力、灵活度始终是我们追求的重点，而不只是非常迅速的盲目的带动到其它肌肉的发力，精准的定位盆底肌，才能让我们的训练事半功倍。

现在准备好在做一组，先休息一下，深呼吸。准备好X型挤——向外推，平缓过渡O型夹——向内收慢一点，换X型挤向外推，换O型夹向内收，注意柔软过渡。

盆底肌象海豚一样，柔软的渐变向内夹，休息一下完全放松，全身都不要发力，用手指按摩一下刚刚运动过的部位，深吸一口气，再深呼一口气。

以上就是关于特别会一夹一放的相关介绍，希望本文对大家有所帮助。