减肥最快效果最好方法，现在，随着人们生活水平的不断地提升，很多朋友都变得越来越肥胖，过度的肥胖不仅影响美观，而且还会给身体带来负担。那么，有什么好的减肥方法呢？

减肥最快效果最好方法

1、加强运动法

健康且快速的减肥方法离不了运动。建议在平时每天都要有半个小时及以上的时间做身体运动，且可采用有氧型锻炼方法，比如慢跑、游泳以及打篮球等，也可以练习做瑜伽、健美体操等，晚上临睡前则可做仰卧起坐或者俯卧撑，这样都可以尽快达到减肥瘦身的效果。

2、不要节食

所谓的健康饮食（diet）并不是说吃少一点，更不是不吃，而是吃更多营养密度高（nutrient-dense）的食物，如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量，这只会让内脏脂肪（visceral fat）占据身体的比例越来越高。

3、早点上床睡觉

睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。

4、补充足量的蛋白质

人体需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于饭后热量的燃烧。

5、喝凉水

一天喝1.4升的凉水，促进新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量。一年下来，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。

原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。

6、吃点辣

辣椒素（capsaicin）产生的热感，会**交感神经系统（sympathetic nervous system），增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒（红或绿），可以在短时间内，增加23%的新陈代谢。

7、起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。研究指出，吃早餐的人，早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，四年平均下来，仅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人，同样分量的早餐，仅占其一天热量的0~11%，增加将近3磅。也就是说，不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

8、喝咖啡或茶

适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究，茶叶中的儿茶素（catechins）有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%的新陈代谢。

9、保持身体的水份

身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都依赖水。如果你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯水（每杯水大概250毫升，最常见的瓶装矿泉水是500毫升）。

减肥最快效果最好方法，以上为你介绍的就是有关最快减肥的方法，其实对于减肥，大家要采用科学而且易于坚持的方法，只有长期坚持下来，才能有效果，也只有长期坚持下来才能够减肥成功。