2023蚂蚁庄园3月29日支付宝蚂蚁庄园每日一题庄园小课堂今日问题:春季锻炼小贴士:想要避免跑步岔气,哪种做法更有效?这方面的相关知识内容大多数人都不是太了解,下面就为大家公布蚂蚁庄园小课堂今小鸡宝宝考考你:成语“休戚相关”中,“休日问题正确答案。
蚂蚁庄园小课堂提问:春季锻炼小贴士:想要避免跑步岔气,哪种做法更有效?
A、提前热身
B、多喝热水
答案:提前热身
蚂蚁庄园今日答案解析:
可以在运动前做一些热身运动,如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等热身运动,做到稍微出汗即可,使心率增加,让肌肉保持紧张状态,就可以有效的防止跑步岔气。
岔气又称运动岔气或运动急性胸肋痛,特别是跑步中胸肋部出现的疼痛。想要预防岔气,可以在跑步前做几组锻炼核心力量的热身动作,激活核心肌肉。运动前避免进食大量的食物和水,以减少内脏体积变化对腹膜的影响。
跑步锻炼时身体从静止状态突然变成快速激烈的运动状态,可能会导致呼吸急促、肋间肌和膈肌痉挛,也就是常说的岔气,一般是因为在跑步前没有进行充分的热身。运动时应循序渐进,呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。跑步时出现岔气的情况时可以停下来改为慢走和深呼吸,一会就能缓解症状。