快速入睡10个小妙招，或许是现代人的生活压力过大，很多人有着严重的睡眠障碍，经常失眠。经科学研究，长时间的睡眠不足，对人身体的伤害还是挺大的。因此改善睡眠是一个很必要的事情，下面是很多人都认同的好入睡方法，你也快试一试吧。

快速入睡10个小妙招

1.睡前泡脚

睡觉前可以用微烫的开水泡沫脚，直至前额有一些小出虚汗截止。还可以用推拿轮推拿或镂空雕花的磨脚石搓一搓，推动血液循环系统并提高睡眠质量品质。

2.吸气缓减法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

3.临睡前不必吃太饱

睡觉前睡吃太饱得话会影响身体的入睡，由于这个时候人体是希望你起來消化吸收你胃里的食材的，因此 会睡不着觉，自然饿久也是不好的。

4.回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5.聆听音乐

轻缓舒服音乐不但有利于放松身心，还可以推动失眠症。当人体精疲力竭又睡不着觉的情况下可挑选播放视频一些缓解纯粹的歌曲。

6.挤压成型释放压力法

平在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般不断。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹腔甚至上臂的全身肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。

7.临睡前不必喝含咖啡碱的物品

每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，就戒掉咖啡因。

8.竭力头脑清醒法

假如你察觉自己难以入睡，比不上以己度人，睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况，这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗，你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。

9.转动目光法

闭上眼后再慢慢转动目光三次。这一方式 主要是仿真模拟睡熟状况下眼睛运动健身，有利于快速入眠。

10.轻按穴道法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

快速入睡10个小妙招，以上为你介绍的就是有关快速入睡的10个小妙招，你都知道了吗。如果你也有着失眠的问题，不妨试一试这些方法，希望对你有所帮助。此外，建议大家在生活中，学会调节压力，为自己创造一个好睡眠的心境。