怎样让下边变紧实，可以做提肛运动来锻炼盆底肌肉，这样张力会回到前者，阴道壁会收紧，还可以防止子宫脱垂，防止阴道壁鼓包。

怎样让下边变紧实（产后下面松弛怎么变紧致）

产后阴道松弛的原因有很多，如胎儿过大，在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤;中期引产造成阴道损伤;多胎分娩;分娩后会阴缝合不良;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或过度疲劳导致盆腔肌群恢复，建议坚持以下锻炼，可以缓解产后阴道松弛，加强弹性恢复，促进阴道紧致。

让下边变紧实具体方法如下：

1、憋尿：排尿过程中，自觉憋尿几秒钟，中断排尿，暂停后继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以改善阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：有大便时，扶住大便，做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，轻轻将手指插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒，然后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。

4、走路时，有意识地收紧大脚内侧和会阴的肌肉，放松，重复练习。

以上就是关于“怎样让下边变紧实”的内容，更多内容，请继续关注！