一根玉米相当几碗米饭？日常生活中，玉米属于粗粮。玉米中所含有纤维素和碳水化合物，相对于大米要更丰富，要比他更多些。一根玉米相当于米饭热量2/3碗左右。如果一根玉米200克和200克米饭，相比较而言，大米含量在600大卡，而玉米的含量只有400大卡。对于玉米因为有纤维质，相对来说和碳水化合物更多，所以对于肠道蠕动不佳患者，可以食用玉米，会更有效些，这样可以促进肠道蠕动功效。那么一根玉米相当几碗米饭，我们一起来看看内容吧。

一根玉米相当几碗米饭

1、从能量对比

一般来说，一根中等大小的玉米（约150克）约提供130-150千卡的能量。一碗米饭（约200克）提供200-240千卡的能量。从能量角度来看，一根玉米相当于2/3碗米饭，热量其实并不算特别低

2、从碳水化合物的角度来看

一根玉米约含30克碳水化合物，其中包括3克纤维素、3克蛋白质。玉米还含有维生素B和叶酸等。相比之下，一碗米饭（约100克）也含有约30克的碳水，但仅含0.3克的纤维素、2克左右的蛋白质，维生素和矿物质含量相对较低。一根玉米和一碗米饭的碳水化合物含量大致相当，但一根玉米的营养更加丰富。

但这也并不意味着米饭完全没有营养价值，米饭中的碳水化合物可以提供能量，而它的消化吸收率相对较高，可以快速为身体提供能量。

如果是想要减肥的话，大家可适量吃玉米，并且最好在白天吃，晚上不要吃，玉米是一种粗粮，晚上吃了容易消化不良，还有大量吃玉米对减肥是没有好处的！

玉米和米饭的不同功效和作用都有哪些

1、玉米具有降低血糖的作用

由于玉米中含有的不饱和脂肪酸的含量比米饭的高，这样有利于一些疾病，比如说动脉粥样硬化、心肌梗塞和冠心病等等疾病。在这点上玉米的预防效果比米饭的效果明显，因此一些身体血糖高的人可以适当将玉米代替米饭作为主食，能够预防一定的疾病。

2、玉米具降压降脂的作用

玉米本身含有的钙离子比米饭的要多很多，钙离子对于促进细胞分裂和降低血清胆固醇有一定的作用，丰富的钙离子还可以起到降血压的作用。所以将玉米煎汤来喝有利尿和降压降糖的作用。很多人都会将玉米煲汤作为他们的日常饮料。小编记得之前报道的一篇新闻讲到中美洲印第安人不易患有高血压等疾病是因为他们那边将玉米代替米饭作为他们的主食有很大的关系。

3、玉米具有美容养颜的作用

玉米本身含有的维生素A喝完E及谷氨酸，这对于我们人体是有抗衰老的作用，维生素E可以促进人体细胞的分裂。并且玉米里面还含有一中特殊的物质，那就是被生物学家称作长寿因子的谷胱甘肽。玉米还含有赖氨酸和微量元素硒，这两者具有抗氧化的作用，有利于预防肿瘤等疾病。

4、玉米具有保护眼睛的作用

玉米拥有米饭没有的黄体素和丰富玉米黄质，这两者是抗眼睛老化的最好元素。一些过度使用眼睛的人应该多吃一些玉米。这样对于改善黄斑变性和视力下降都有很大的作用。

5、玉米具有强化骨骼和健脾养胃的作用

玉米里面含有的磷元素也是非常多的，特别适合一些骨质松动和牙齿松动的老人。而且从其作为药的角度来说，玉米的味道是属于甘和平的，因此对于脾胃这两个身体的部位也是有很大的好处的。

总结：

一根玉米相当几碗米饭？一根玉米的热量并不高，一根玉米的重量大概在200克左右，含有热量400大卡上下。一碗米饭的重量大概在200克左右，含有热量600大卡上下，所以一根玉米仅仅只是相当于2/3碗的米饭热量。而从碳水化合物的角度来讲，玉米中的碳水化合物要比大米高很多，所以促进肠道蠕动的功效更加丰富，而且玉米中的钙离子更多，有利于骨骼的生长。