肩周炎三个动作自愈方法，肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者带来很多困扰。很多人都希望能够找到一种简单有效的方法来治疗肩周炎，减轻疼痛，恢复肩膀的功能。然而，大多数人并不知道，其实有三个简单的动作可以帮助自愈肩周炎，百分之99的网友都不知道这些治疗方法。

肩周炎三个动作自愈方法

动作一：肩部伸展

肩部伸展是一种非常简单的动作，可以有效舒缓肩周炎的症状。具体操作如下：

1、站立或坐在椅子上，保持身体挺直。

2、将双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双手，直到感觉到肩部有轻微的拉伸感。

3、保持这个姿势，深呼吸，慢慢放松肩膀。

4、每天重复多次，每次保持一分钟左右。

这个动作可以帮助舒缓肩膀的紧张感，增加肩部的灵活性，减轻肩周炎疼痛。

动作二：肩部旋转

肩部旋转是另一种有效的自愈肩周炎的动作，可以帮助增加肩部的活动范围，促进血液循环。具体操作如下：

5、站立或坐在椅子上，保持身体挺直。

6、将双手放在身体两侧，然后向前旋转肩膀，使手臂尽可能地靠近胸部。

7、然后向后旋转肩膀，使手臂尽可能地后伸。

8、每次旋转10次，每天重复多次。

这个动作可以帮助缓解肩部的僵硬感，增加肩关节的灵活性。

动作三：肩部拉伸

肩部拉伸是最常见的肩周炎自愈方法之一，可以帮助舒缓肩部的压力，增加肩关节的灵活性。具体操作如下：

9、站立或坐在椅子上，保持身体挺直。

10、将左手伸直向前，然后用右手扶住左手的手肘，向身体的右侧轻轻拉伸。

11、保持这个姿势，深呼吸，慢慢放松肩膀。

12、然后换另一侧，重复以上步骤。

13、每天重复多次，每次保持一分钟左右。

肩周炎三个动作自愈方法，这个动作可以帮助松解肩部的肌肉紧张，减轻肩周炎的疼痛。