落枕了30秒自愈方法
1、冷、热敷：在刚落枕，颈部肌肉疼痛处于急性期时应用湿毛巾冷敷，超过48小时后改用热水袋或湿毛巾热敷，热敷可促进血液循环，帮助肌肉松弛，缓解疼痛；
2、按摩：热敷的同时可配合按摩、活动颈部的方法缓解疼痛。具体方法为手掌附于疼痛部位，四指收拢，拇指扣住颈部肌肉和筋脉，缓慢揉捏按摩，也可向前、后、左、右四个方向推拿，力道应由轻到重，同时转动颈部，有利于缓解肌肉痉挛。
二、药物治疗：
除上述一般治疗以外，患者可口服消炎镇痛的药物和活血舒筋、疏风活络的药物，常见如布洛芬、尼美舒利、塞来昔布、美洛昔康等，也可在落枕处外贴活血止痛类的膏药进行缓解。
三、中医治疗：
对于自行缓解效果较差的患者可借助器具进行治疗，常见如中医的刮痧、针灸、拔罐、理筋等疗法，此类方法的原理是借助器具疏通经络，使肌肉、静脉恢复至正常状态。但患者需注意不可自行治疗，需要专业医师指导下进行。
通常情况下，落枕起病较快，病程也较短，多数患者一周以内可自行痊愈，对于无法自愈的患者可就医治疗。
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