吃蛋白质粉会发胖吗胖人健身能喝蛋白粉吗, 蛋白粉,众所周知,是人们经常用来补充营养的东西,可以增强身体的抵抗力,营养价值很高。但是有人担心蛋白粉的营养太高,会导致肥胖。那又怎么样?接下来我们就来看看吧!
吃蛋白粉会胖吗?蛋白质吃多了可能会发胖。
在日常生活中,碳水化合物和脂肪是人体的主要能量来源。碳水化合物提供的能量最多,蛋白质的供能效率很低。一般蛋白质摄入过多,人体内蛋白质的合成速度也会加快,蛋白质会分解成氨基酸,进而生成脂肪。
这是一个漫长的过程,但是其中的一小部分会转化为脂肪,所以蛋白质吃多了就有可能发胖。
胖子可以喝蛋白粉健身吗?蛋白粉可以帮助健美运动员产生肌肉,有效缓解运动疲劳,最重要的是增加肌肉,提高胖子的基础代谢率,有助于增加能量消耗,有助于减肥。
谁需要蛋白粉?1、肌肉训练
我们知道蛋白质是制造肌肉的原料。训练后,你的肌肉纤维撕裂。这时候你需要摄入比平时更多的蛋白质来填补撕裂的空隙,从而带给你更强壮的肌肉。所以,增肌期间,需要多摄入蛋白质。
2.如果你的体重很容易失控。
同样的情况,很多人比其他人更容易发胖,这主要是基因的表现。建议增加蛋白质的摄入,因为蛋白质不仅是肌肉的重要组成成分,也是供能物质,蛋白质的摄入不仅可以增加饱腹感,
这样就不会觉得饿而吃很多,也不会带来额外的高热量。这将有助于你很好地控制体重。
3.处于运动疲劳期
当你从事一项高强度或突破性的运动时,你会经常出现运动疲劳的问题,如肌肉酸痛、无力和疲劳。那么蛋白质的摄入可以修复你受损的身体,让你恢复的更快,提高你的运动能力。
4、已进入中年梯队。
当你进入中老年时,你必须知道你的身体开始衰退了。虽然生理上人体的正常寿命可以达到190年,但是我们很难赶上细胞枯萎的速度,你的肌肉量也在慢慢减少。这对你来说不是一件好事。你需要增加锻炼。
同时补充蛋白质,补充新肌肉,减缓整体肌肉衰退。
每天应该吃多少蛋白粉?正常成人基础蛋白膳食推荐摄入量为0.8g/kg(天);
高强度耐力运动的人建议1.2-1.4 g/kg(日);
增加力量和肌肉围度者建议1.4-1.8 g/kg(日)。
总结:多余的蛋白质被消化吸收后,肝脏会将它们转化为肝糖原或肌糖原储存起来。如果有足够的肝糖原或肌糖原,就会转化为脂肪储存起来。吃蛋白粉还是有可能导致肥胖。
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