维生素c对皮肤有哪些作用抗氧化美白祛斑抑制黑色素， 众所周知，维生素C具有一定的美白作用，可以帮助改善人体的皮肤状况。但由于不同人对维生素C的吸收水平不同，有些人吃了维生素C后很快就能见效，但有些人只需长期服用，效果并不明显。

所以说吃维生素C一定会变白是不现实的，要看你自己的实际情况。相关知识介绍如下！

维生素C对皮肤有什么影响？1、抗氧化剂

维生素C是我们身体需要的营养元素。同时，维生素C是一种抗氧化剂。吃维生素C可以消除导致皮肤氧化的自由基，而氧化是皮肤衰老的原因，减缓皮肤衰老的速度，防止皱纹和斑点提前出现，从而达到延缓衰老的效果。

2、美白祛斑

维生素C还可以抑制皮肤黑色素的形成，淡化甚至去除皮肤上的斑点，起到美白皮肤、提高皮肤亮度的作用。

哪些人容易缺乏维生素C？1.特殊人群，如孕妇、奶妈、婴幼儿和老人。

2.从事特殊作业的人员，如重体力劳动、军人、运动员、航空航天、潜水和航海、接触有毒物质、放射性物质、矿工等。

3、食物缺乏新鲜果蔬，偏食。

4.慢性病和严重外伤患者。

5、消化功能障碍，长期腹泻。

6、生活不规律，或者压力过大，抽烟喝酒。

7、长期使用某些药物，如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等的人。

维生素C的日摄入量是多少？根据《中国居民膳食指南》的指导，不同年龄段维生素C的推荐日摄入量如下：

1.0岁婴儿维生素C的日摄入量为40毫克。

2.半岁婴儿维生素C的日摄入量为50毫克。

3.一岁儿童维生素C的日摄入量为60mg。

4.4岁以上儿童维生素C日摄入量为70 mg。

7岁以上儿童维生素C日摄入量为80 mg。

6.11岁以上儿童维生素C日摄入量为90毫克。

7.18岁以上成年人维生素C的日摄入量为100毫克。

8.50岁以上的中年人每天维生素C的摄入量也是100mg。

注意：一定要按照说明书和医嘱吃维生素C，不能吃太多。维生素C摄入过多会增加体内草酸的分泌，增加肾结石变的风险。

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