健身必须吃蛋白粉吗健身喝哪种蛋白粉好， 众所周知，训练和服用蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中被分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。相关知识介绍如下！

健身一定要吃蛋白粉吗？如果健身人群在日常饮食中已经摄入了足够的蛋白质，完全没有必要通过吃蛋白粉来补充。如果锻炼者强度大，所需蛋白质质量大，用普通食物难以满足需求，可以用蛋白粉补充。

什么样的蛋白粉适合健身？如果你是体脂高的人，建议选择蛋白粉。蛋白粉在保证蛋白质供应的同时不会带来额外的热量，因为碳水化合物含量很低。

如果你比较瘦，以增肥为目的，建议选择增肌粉。增肌粉含有蛋白质、碳水化合物、维生素等与肌肉合成和恢复有关的元素，可以提供足够的热量，帮助你增重。

什么时候吃蛋白粉？1.训练前吃东西

训练前，喝蛋白粉是最重要的时刻之一。训练前30分钟内，需要摄入20克可以快速消化的蛋白粉。同样，它们可以快速消化，促进血液流向肌肉。支链氨基酸被用作肌肉锻炼的燃料，

让你训练的更努力更长久。

2.训练后吃饭

训练后需要及时补充40-60克蛋白质。训练后立即从快速消化源摄取蛋白质，可以提高肌肉蛋白质合成，刺激更多肌肉生长。

蛋白粉适合什么人吃？1.创伤患者

由于外伤、烧伤、皮肤溃烂、大手术等人，身体需要大量的优质蛋白质来恢复伤口，但人每天吃的食物是有限的，身体从食物中吸收的蛋白质也是有限的，不能满足身体恢复伤口的蛋白质需求。这时，

食用蛋白粉可以很好的补充身体所需的蛋白质，促进伤口愈合。

2.癌症患者

大多数肿瘤患者都比较瘦，因为体内的肿瘤细胞需要大量的营养物质才能分裂生长，导致体内营养不足，尤其是放化疗患者，体内很多正常细胞被损伤或杀死，需要大量的蛋白质等营养物质进行修复和补充。这时，

蛋白粉可以满足身体对蛋白质的需求，辅助治疗肿瘤。

3.神经受损的病人

由于神经损伤或其他原因，患者患有神经性厌食症、功能性消化不良、肠道吸收不良等。导致蛋白质摄入或吸收不足。因此，人们需要额外的蛋白质来补充身体的需要，保证患者的健康。

4、饮食不规律

现在很多人工作或学习压力太大，导致饮食不规律，营养不良。这类人可以适当吃蛋白粉，少吃高脂肪高能量的食物，对身体有益。

5.特殊的人

生长期的孩子、孕妇和哺乳期的妇女、肠胃功能较弱的老人、严格的素食者，这些人体内的蛋白质与正常人相比不能满足身体的需要，适量的食用蛋白粉可以满足身体的需要。

保证正常生长和身体健康。

结论：运动必不可少，肌肉得不到刺激，单纯补充蛋白质无效。

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